打夜针后运动注意事项及康复训练指南

一、运动类型选择要点

• 推荐运动：散步（每天30分钟以内）、轻柔瑜伽（避免腹部用力动作）、水中漫步、静态拉伸
• 禁止运动：跑步/跳绳等跳跃运动、举重等负重训练、球类等对抗性运动
• 运动强度：以轻微出汗为宜，运动时能正常对话不气喘

二、运动时间安排建议

• 注射后24小时内：以卧床休息为主，可短时间室内缓步行走
• 24-72小时：每天分2-3次进行10分钟散步，避免连续行走超过20分钟
• 取卵前36小时：减少活动量，以静养为主

三、康复训练注意事项

• 体位管理：避免突然起身/躺下，改变体位时动作要缓慢
• 腹部保护：运动时用手轻托下腹部，避免快速扭转动作
• 症状监测：如出现腹痛、头晕等不适立即停止运动并就医
• 环境选择：在平坦地面运动，保持空气流通但避免直接吹风

四、运动后护理要点

• 运动后及时补充温水（小口慢饮）
• 进行5-10分钟腿部按摩（从脚踝向心脏方向轻推）
• 30分钟内避免沐浴，水温保持37℃左右
• 穿着宽松棉质衣物，避免腹部压迫

五、心理调节与作息安排

• 每天固定时间运动，建立规律作息
• 运动时可配合轻音乐（60分贝以下）
• 与伴侣共同进行轻度双人拉伸，增进情感交流
• 记录运动日志，包括时长、身体感受等